10 طرق مثبتة علمياً للتخفيف من الضغوطات النفسية

تعتبر الضغوطات النفسية ردة فعل طبيعية من الجسم عند تعرضه لأي نوع من التهديد أو المطالب، وقد تكون مرتبطة بمشاكل مهنية أو شخصية.

ويزداد عدد الذين يعانون الضغوطات النفسية في أيامنا الحالية، مع ما يترافق مع ذلك من مشاكل صحية ونفسية، ولحسن الحظ، تمكَّن العلم من إثبات فعالية بعض الطرق في التخفيف من حدة هذه الضغوطات، وأبرزها 10:

1. المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة فهذا يريح الجسم والذهن، ويعزز إنتاج مواد كيميائية تزيد الشعور بالنشاط والخفة.
2. الاستماع إلى موسيقى هادئة لأنها تساعد على تصفية الذهن والتخفيف من القلق اليومي.
3. التنفس بعمق لأنه يخفض معدلات الكورتيزول ويساعد الجسم على الراحة، حتى إنه يخفض ضغط الدم وحدة القلق.
4. الضحك أكثر، فالضحك الدواء الأفضل للتخفيف من حدة الضغوطات النفسية والإرهاق الجسدي والتعب.
5. الخضوع لجلسة تدليك، فهي تخفف آلام الجسم وتساهم في التخلّص من الضغوطلا النفسية. 
6. تمضية بعض الوقت مع حيوان أليف لأنها طريقة سهلة للاستمتاع بالحياة وإفراز الجسم هرمون الأوكسيتوسين المسبب لهذه الضغوطات. 
7. شرب كوب من الشاي الأخضر، فيحتوي على مضادات أكسدة قوية تهدئ الجسم والذهن.
8. تناول القليل من الشوكولا السوداء، لأنها تفرز مواد كيميائية مثيرة للسعادة في الدماغ، وتحارب الضغوطات النفسية، شرط اختيار نوع ترتفع فيه نسبة الكاكاو عن 85%.
9. مضغ علكة، ما يخفض معدلات الكوليسترول في الجسم، ويخرج منه الشعور بالضغوطات النفسية. 
10. الابتعاد عن الهاتف الذكي، والمجتمع الرقمي، وتمضية بعض الوقت مع أشخاص حقيقيين، أو ممارسة أي نشاط نحبه.